早起喝杯温水，身体会发生的4个变化

晚上睡眠几小时不喝水，呼吸和皮肤会持续散失水分，早上起床时身体往往处于轻微脱水状态。起床先喝一杯温水，可以补回夜间流失的水分，并带来以下四个明显改变。

1. 促进肠道蠕动、更容易排便 睡了一整夜后胃肠处于相对静止状态，喝下一杯水会把胃撑开，向肠道发送启动信号，促使蠕动加快，粪便更容易向下移动，早晨上厕所会顺利许多。

2. 血液被稀释、脑供血改善、精神更清醒 部分喝入的水被胃肠吸收进入血液，使血液浓度下降、流动更顺畅。夜间血液相对浓缩，早上补水后血流改善，脑部供血跟上，人会更快清醒、思路更清楚。 qy球友会官网

3. 帮助达到全天饮水量 白天忙碌容易忘记喝水，导致全天摄水不足。早起先喝一杯，等于为一天的总量打了头阵，后续补水也更容易坚持。一般健康成人每日总水量约1.5–2升；有严重肾衰或重度心衰的人应严格遵医嘱。

4. 促进体温回升、让人更放松 清晨人体体温处于最低点，喝温水可启动消化产生热量，体温回升后手脚不再冰冷，整个人精神和身体都会感觉更舒适。

如何喝更有效 - 容量与速度：一杯约180–250毫升，别小口抿，三到五口喝完比较合适。多数人在喝后约20分钟会有想上厕所的感觉。 - 温度：不要太凉也不要太烫，手背贴杯不烫不凉为宜，约40℃左右最合适。年长者尤其不宜饮冰水，以免胃部不适或抽筋；太热则伤食管。 - 何时喝：早饭前喝比饭中或饭后更好。若饭中或饭后大量饮水，可能冲淡胃液、延缓胃排空、引起胀气；早起喝水后等20–30分钟再吃早餐，可避免与食物在胃内混合。 qy球友会官网

此外，建议饮用白开水即可，不必加蜂蜜、盐或柠檬，以免无谓增加糖分或盐分。如有不适或慢性疾病，请遵医嘱。